3 factores saludables para el aprendizaje

 

Saludos,

Cuando llevé un diplomado de Neuroeducación me llamo la atención, entre muchas más cosas, la información que estudié sobre el aprendizaje y el cerebro.

Hay una serie de factores que afectan nuestras capacidades y habilidades, voy a compartirles 3 factores saludables para el aprendizaje:

1. Dormir bien: Esto va más allá de hacerlo 8 horas, ya que es significativo no sólo el tiempo, sino la calidad de sueño; pues esta etapa es importante en nuestro ritmo biológico.

Cuando dormimos bien recuperamos el desgaste físico generado por el esfuerzo del día, además reducimos el metabolismo muscular y la presión arterial, al cerebro le permite tanto reparar los circuitos neuronales como consolidar la memoria.

Es indispensable tener una rutina y hábitos de sueño óptimos para así evitar los trastornos de sueño, que afectan las habilidades cognitivas, fisiológicas y nutricionales; además de asociarse con trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer. 

2. Alimentarse adecuadamente: Una dieta balanceada (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) determina una buena nutrición y por tanto un balance energético.

Un déficit de nutrientes representa un grave problema para la salud y afecta el desarrollo del cerebro, y por ende, sus funciones. Tomemos en cuenta que no sólo la desnutrición es responsable de un mal desempeño de cognitivo, lo es también la obesidad, la malnutrición, dietas desbalanceadas y anemia; que conducen a un déficit de proteínas y aminoácidos necesarios para la síntesis de neurotransmisores.

3. Evitar situaciones de estrés prolongado: El estrés tóxico desgasta nuestra energía, ya que cuando se produce una situación de alarma y estrés, nuestro cerebro envía un mensaje a las glándulas adrenales para que secreten cortisol (hormona que permite que el organismo libere glucosa en la sangre) para ello, se envían cantidades masivas de energía a los músculos, y así todas las funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catabólico para resolver esa situación de alarma y estrés.

En situaciones de estrés prolongado el hipocampo (responsable de administrar nuestra memoria y de participar en el aprendizaje) está lleno de receptores para el cortisol, por lo que se ve afectada su capacidad para retener información; por ello muchas veces olvidamos cosas importantes debido a que estamos pasando por situaciones de alarma y estrés.

Imagen tomada de FB Miss Rosario Cortez